10 Kebutuhan Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil

No Comments
kebutuhan nutri untuk ibu hamil

Vemalepedia.com - Tahukah Anda? Asupan makanan dan nutrisi yang di makan oleh ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan si bayi? Untuk para ibu hamil, yuk simak agar sang buah hati tetap sehat.

Memiliki buah hati yang sehat adalah dambaan setiap orang. Tak terkecuali ibu hamil, sang ibu pasti mengharapkan anaknya lahir dengan keadaan sehat. 

Asupan makanan dan kandungan nutrisi yang di makan oleh ibu hamil, sangat mempengaruhi perkembangan dan kesehatan bayi.

Untuk itu, mulailah memilih makanan dengan kandungan nutrisi yang sesuai agar si kecil yang ada di dalam perut tetap sehat. Apa saja asupan makanan yang baik dan sehat untuk ibu hamil?

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi dan sayuran hijau lainnya sangat baik di konsumsi karena memiliki banyak kandungan nutrisi. Bahkan, semakin hijau  warnanya, semakin banyak kandungan nutrisi di dalamnya.

Selain mengandung banyak serat, sayuran hijau mengandung banyak nutrisi lain seperti lutein, betakarotin, vitamin  A, C, K dan vitamin-vitamin  yang berfungsi sebagai antioksida.

Untuk perkembangan tulang si janin serta kesehatan ibu hamil, sayuran hijau seperti brokoli baik untuk dikonsumsi karena mengandung folat serta kalsium.

2. Buah-buahan

Selain sayuran, buah-buahan pun menjadi salah satu asupan makanan yang baik untuk ibu hamil. Karena nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan baik untuk kesehatan dan perkembangan ibu hamil maupun janin.

Buah-buahan kaya akan serat sehingga membantu melancarkan proses pencernaan. Karena pada masa kehamilan, sang ibu biasanya mengalami sembelit.

Tidak semua buah-buahan baik dikonsumsi untuk ibu hamil, bahkan ada beberapa buah yang justru berbahaya apabila dikonsumsi oleh ibu hamil.

Buah-buahan yang baik untuk ibu hamil seperti apel, pisang, semangka, buah naga, kiwi, pir, alpuket, manggis, jambu air.

Buah-buahan tersebut mengandung vitamin C serta asam folat yang baik untuk perkembangan janin dan juga daya tahan tubuh sang ibu.

Tidak hanya itu, masih banyak kandungan nutrisi pada buah yang telah disebutkan diatas, seperti antioksidan dan kandungan air pada buah seperti jambu air dan semangka yang bermanfaat untuk mencegah dehidrasi.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung banyak gizi yang baik untuk mencukupi asupan nutrisi untuk ibu hamil pada masa kehamilan.

Ikan salmon selain memiliki tekstur daging yang lembut serta nikmat rasanya, ikan yang satu ini memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh bahkan untuk ibu hamil.

Ikan salmon mengandung omega 3 yang berfungsi untuk perkembangan otak pada bayi serta mata pada masa kehamilan.

Kandungan protein yang tinggi pada ikan salmon bermanfaat untuk sumber energi, pertumbuhan tulang serta melancarkan proses metabolisme.

Dan masih banyak lagi kandungan nutrisi lainnya pada ikan salmon seperti vitamin A, B, B6, D, E, asam amino serta zat besi, kalsium, magnesium, seng dan fosfor.

4. Telur

Telur menjadi salah satu asupan penting bagi ibu hamil dengan kandungan kolin yang sangat bermanfaat untuk perkembangan otak janin serta membantu sistem saraf sehingga dapat mencegah cacat lahir.

Kandungan kolin tersebut di dapat dari kuning telurnya itu sendiri. Selain mengandung kolin, terdapat vitamin B kompleks pada kuning telur.

Masih banyak kandungan nutrisi yang Anda dapat jika mengkonsumsi telur, seperti protein, lemak, kalsium, karbohidrat, zat besi, fosfor, vitamin A dan B1.

Dari dua butir telur, mengandung 250 miligram kolin atau setara dengan setengah asupan harian yang dianjurkan atau direkomendasikan untuk ibu hamil dan menyusui.

5. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak disini bisa daging ayam maupun daging sapi.

Untuk daging ayam sendiri, memiliki protein yang sangat tinggi. Selain menjadi sumber protein, daging ayam merupakan sumber vitamin dan mineral.

Kandungan nutrisi pada daging ayam seperti asam amino, kalsium, kalium, magnesium, natrium, besi, seng dan beberapa vitamin, seperti vitamin C, B1, B6, B12, Vitamin D, E dan K.

Mengkonsumsi daging ayam tanpa lemak, dapat membantu pembentukan janin, otot serta proses metabolisme pada masa kehamilan.

Untuk daging sapi sendiri atau jenis daging merah, cenderung memiliki lemak lebih banyak jika dibandingkan dengan daging ayam. Tapi, Anda masih bisa mengkonsumsi daging sapi dengan memilih daging utuh yang tanpa lemak. Untuk masalah protein, daging sapi sama-sama memiliki kandungan protein yang tinggi seperti daging ayam.

Mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak, dapat membantu pembentukan struktur tulang dan mengurangi resiko melahirkan bayi prematur serta baik untuk menjaga kekebalan tubuh.

6. Makanan Yang Mengandung Karbohidrat

Banyak sekali makanan yang mengandung karbohidrat selain nasi, seperti oatmeal atau sereal, roti, gandum dan kentang.

Makanan tersebut baik dikonsumsi oleh ibu hamil untuk memenuhi gizi yang seimbang.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan ternyata memiliki banyak nutrisi yang baik untuk asupan makanan ibu hamil. Kandungan nutrisi pada kacang sang baik untuk perkembangan janin saat masa kehamilan.
Jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil yaitu kacang hijau, kacang kedelai serta kacang merah.

A. Kacang Hijau

Kacang hijau memiliki kandungan nutrisi seperti serat, asam folat, fosfor, kalsium, lemak, protein, kabohidrat, vitamin B1 dan B2.

Dengan mengkonsumsi kacang hijau, dapat membantu perkembangan sistem saraf pada janin, mencegah terjadinya kecacatan pada bayi saat lahir,  membantu pertumbuhan dan perkembangan organ pada janin serta baik untuk pertumbuhan tulang, gigi dan gusi.

B. Kacang Merah

Kacang merah tidak kalah tinggi kandungan nutrisinya dari kacang hijau. Sehingga kacang merah pun bisa dijadikan alternatif sebagai asupan makanan untuk ibu hamil. Kandungan omega 3 pada kacang merah dapat membantu perkembangan otat pada janin.

C. Kadang Kedelai
Jenis kacang yang satu ini sudah tidak asing lagi, yaitu kacang kedelai. Banyak sekali jenis olahan dari kacang kedelai seperti tempe, tahu, susu kedelai dan masih banyak lagi.

Dengan begitu, kacang kedelai secara tidak langsung lebih mudah untuk dikonsumsi. Kacang kedelai memiliki kandungan nutrisi sebagai energi, membantu pertumbuhan tulang yang padat pada ibu hamil sehingga tidak mudah keropos.

8. Air Mineral

Air mineral sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh setiap orang apalagi ibu hamil.

Air mineral berfungsi untuk mendorong dan mengantarkan nutrisi pada makanan yang telah dikonsumsi. Jadi, makanan dengan kandungan nutrisi yang baik tidak cukup jika tidak diimbangi dengan asupan air mineral yang cukup.

Kekurangan cairan yang disebabkan karena jarang minum, dapat menyebabkan bayi lahir prematur.

Minumlah air secukupnya agar dapat mencegah dan menghindari penyakit yang disebabkan karena kurang minum, seperti infeksi kantung kemih, hemoroid, konstipasi dan pembengkakan berlebih.

9. Susu dan Jenis Olahannya

Susu dan jenis olahannya seperti keju, yogurt dan lainnya memiliki kandungan kalsium yang baik untuk pembentukan dan pertumbuhan tulang.

Bagi ibu hamil yang alergi susu, tidak perlu khawatir akan kekurangan kalsium. Anda bisa menggunakan jus jeruk atau sarden sebagai penggantinya.

Next
Posting Lebih Baru
Previous
This is the last post.

Dear readers, after reading the Content please ask for advice and to provide constructive feedback Please Write Relevant Comment with Polite Language.Your comments inspired me to continue blogging. Your opinion much more valuable to me. Thank you.